Sport
Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento
Tempistiche, combinazioni e idee pratiche per allenarti con energia e recuperare al meglio.
Dott.ssa Mira Rossi 5 min di lettura
Quello che mangi intorno all’allenamento può fare la differenza su come ti senti durante la sessione e su quanto velocemente recuperi.
Prima dell’allenamento
Due o tre ore prima, un pasto completo e digeribile. Se manca meno tempo, uno spuntino leggero a base di carboidrati: una banana, una fetta di pane con marmellata, uno yogurt con fiocchi d’avena.
Dopo l’allenamento
- Proteine per sostenere il recupero muscolare.
- Carboidrati per ricostituire le riserve di energia.
- Liquidi e sali minerali, soprattutto con il caldo.
Non esiste uno schema valido per tutti: tipo di sport, orari e obiettivi cambiano le regole.
